틱장애 증상 완화에 도움되는 영양식품 5가지

healthkey 2025. 5. 29.

틱장애 증상을 줄이기 위해 일상에서 섭취할 수 있는 영양 중심 식단 관리는 매우 중요합니다.

특정 영양소는 신경 전달과 스트레스 완화에 직접적인 영향을 주기 때문에, 이를 포함한 식품들을 통해
자연스럽게 증상 완화를 기대할 수 있습니다.

신경 안정과 영양 균형을 위한 음식 선택 가이드

틱장애는 스트레스, 신경계 불균형, 미네랄 부족 등이 원인으로 작용할 수 있어
음식을 통한 자연치유 접근법이 주목받고 있습니다.
이번 글에서는 틱장애를 완화하는 데 도움이 된다고 알려진 대표 음식 5가지를
과학적 근거와 함께 소개드립니다.

아보카도는 중요 미네랄인 마그네슘이 풍부하게 들어 있어
신경계 안정에 긍정적인 작용을 합니다.

마그네슘은 근육 경련이나 신경 과민 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 하며,
틱 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하루 한 개의 아보카도를 섭취하는 것은
불안, 신경성 떨림 증상에 완화 효과를 기대할 수 있습니다.

연어는 뇌 신경 세포의 염증을 줄이고, 신경 전달 물질의 균형을 맞춰줍니다.

틱장애와 같이 신경계 과민 상태를 조절하는 데 있어
EPA, DHA 등 오메가-3 지방산은 필수적입니다.

연어는 주 2~3회, 구이나 찜 형태로 섭취하면
아이들의 집중력과 정서 안정에도 좋은 영향을 줍니다.

바나나에는 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘이 함유되어 있어
자연스럽게 세로토닌 생성을 유도합니다.

세로토닌은 기분 조절과 수면 유도에 관여하며,
틱 증상 악화를 유발하는 스트레스 완화에 효과적입니다.

바쁜 아침이나 간식으로도 부담 없이 섭취 가능해
틱 완화 식단에 꾸준히 포함시키기 좋습니다.

호박씨에는 아연과 철분이 풍부하여
신경전달 물질 생성에 필수적인 미네랄 공급원으로 작용합니다.

틱장애 환자의 경우 아연과 철 수치가 낮다는 연구 결과도 있는 만큼
하루 한 줌 정도의 호박씨 섭취는 신경 안정에 긍정적인 영향을 줍니다.

장-뇌 축 이론에 따르면 장내 미생물 균형은
정신 건강과 신경 안정에 직결됩니다.

요거트에 포함된 유산균은 장내 유해균 억제 및 면역 조절을 통해
틱장애 증상과 관련된 신경계 염증 반응을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

특히 무가당 플레인 요거트를 매일 아침 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

정리하면, 틱장애는 식이요법만으로 완치되지는 않지만,

신경계 안정에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취함으로써
일상 속 증상 완화를 도모할 수 있습니다.
특히 성장기 아이들의 경우, 영양 균형은 매우 중요한 변수이므로
식단 선택 시 더욱 신중한 접근이 필요합니다.