우리 아이에게 딱 맞는 비타민 선택법, 연령별 맞춤 가이드

성장 단계에 따라 달라지는 어린이 비타민, 어떻게 골라야 할까요?

 

아이들의 성장과 발달은 각 연령대마다 필요한 영양소가 다릅니다.
특히 비타민은 아이의 면역력, 뼈 성장, 두뇌 발달에 핵심적인 역할을 합니다.
이 글에서는 연령별로 필요한 비타민 종류와 섭취 팁을 자세히 소개해드립니다.
아이의 건강한 성장과 미래를 위해 부모가 꼭 알아야 할 내용을 담았습니다.

 

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생후 0~12개월: 모유 또는 분유 외 추가 보충은?

태어난 지 얼마 안 된 아기에게는 과도한 비타민 보충이 오히려 해가 될 수 있습니다.
하지만 비타민 D는 예외입니다. 햇빛 노출이 부족한 경우 뼈 건강에 필수적입니다.
세계보건기구와 국내 소아청소년과 권고에 따르면 하루 400IU 정도의 비타민 D가 권장됩니다.

"모유 수유 중인 아기라면, 비타민 D 보충이 특히 중요해요."

 

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1~3세 유아기: 편식과 입맛 변화가 시작될 때

이 시기의 아이는 식습관 형성이 중요한 시기입니다.
비타민 A, C, D, 철분, 아연이 주로 부족하기 쉬우며, 음식으로 충분히 섭취하기 어렵다면 보충이 필요할 수 있습니다.
단, 과잉 섭취는 피하고, 복합 유아용 멀티비타민 중 '연령표기'가 명확한 제품을 선택하세요.

연령	필요 비타민	주요 기능
1~3세	비타민 A, C, D, 철분	면역, 뼈, 시력 발달

 

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4~6세 유치원기: 에너지 소비 증가, 집중력도 중요한 시기

이 시기의 아이들은 활동량이 많아지며, 비타민 B군과 오메가3가 집중력과 에너지 대사에 도움을 줍니다.
종합비타민+DHA 제품을 고를 때는, 타르 색소나 감미료 무첨가 여부도 확인하는 것이 좋습니다.
"씹어 먹는 젤리 타입은 아이의 거부감을 줄일 수 있어요."

 

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7~10세 초등 저학년: 성장판 활성화와 면역력 강화

 

성장판이 활발히 작용하는 이 시기에는 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 아연이 특히 중요합니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도우며, 아연은 면역력과 식욕 증진에 효과적입니다.
성장기 아이일수록, 균형 잡힌 보충제 선택이 핵심입니다.

성분	역할	권장 섭취량
비타민 D	뼈 성장, 면역	600IU
칼슘	골격 형성	1000mg
아연	면역, 성장	7~10mg

 

 

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11~13세 사춘기 초입: 폭발적 성장기에 맞는 영양 전략

키가 부쩍 크는 시기이며, 철분과 비타민 B12, 엽산도 중요합니다.
여아는 초경 전후 철분 요구량이 늘어나며, 남아도 근육 성장과 에너지 대사에 B군 비타민이 필요합니다.
아침 식사와 함께 복합비타민을 섭취하는 습관을 들이세요.

 

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연령별 비타민 선택 시 체크리스트

아이에게 맞는 비타민을 고를 때, 연령 외에도 형태, 맛, 성분을 반드시 확인해야 합니다.

항목	확인 포인트
연령	제품에 명시된 '권장 연령' 확인
형태	시럽, 젤리, 츄어블 등 선호도 고려
성분	합성 향료, 인공 색소 여부 체크
인증	국내외 안전 인증 마크 유무

 

 

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아이에게 비타민을 줄 때 주의해야 할 점

"영양제는 약이 아니라 식습관의 보완일 뿐입니다."
기초가 되는 균형 잡힌 식사가 가장 중요하며,
비타민은 보충제로서 과용 없이 사용하는 것이 원칙입니다.

아이의 키, 체중, 건강 상태에 따라 필요한 비타민도 달라지므로
소아과 전문의 상담을 병행하는 것이 좋습니다.